Skąd biorą się ćwiczenia
Każde ćwiczenie powstaje w kontekście konkretnej osoby i konkretnej sesji. Nie ma tutaj programu „zrób to w tej kolejności". Coach dobiera narzędzia do tego, co pojawia się w rozmowie. Poniższe przykłady pokazują rodzaje pracy, jaką wykonujemy razem.
Ważna uwaga: ćwiczenia opisane na tej stronie mają charakter poglądowy. W sesjach indywidualnych są zawsze dostosowane do Twojej sytuacji, tempa i tego, co odkryliśmy wspólnie.
Ćwiczenia obserwacyjne
Pierwszym krokiem jest zobaczenie tego, co się dzieje. Bez oceniania, bez zmieniania. Sama obserwacja jest potężnym narzędziem.
Dziennik emocji finansowych
Przez kilka dni notujesz każdą sytuację, w której pojawiają się pieniądze i towarzyszącą jej emocję. Nie analizujesz. Tylko zapisujesz: co się stało, co poczułeś, co pomyślałeś. Wzorce zaczynają być widoczne po zaledwie kilku dniach.
Pauza przed zakupem
Zanim sfinalizujesz każdy zakup przez jeden tydzień, zatrzymujesz się na 60 sekund i zadajesz sobie pytanie: co czuję teraz? Co chcę osiągnąć tym zakupem? Nie chodzi o rezygnację z zakupu. Chodzi o jeden moment świadomości przed działaniem.
Ćwiczenia eksploracyjne
Odkrywanie przekonań, które kształtują zachowania. Skąd to pochodzi? Kto to powiedział? Czy wciąż to prawdziwe?
Mapa przekonań finansowych
Na kartce piszesz zdanie: „Pieniądze to..." i dokańczasz je bez cenzurowania. Potem pytasz: skąd pochodzi to zdanie? Kto mi to przekazał? Ile miałem lat, gdy je usłyszałem? To ćwiczenie często ujawnia przekonania odziedziczone po rodzinie, które nigdy nie były świadomie wybrane.
Rozmowa z przeszłością
Wyobrażasz sobie siebie w wieku 10-12 lat i pierwsze wspomnienie związane z pieniędzmi. Co się działo? Jak się czułeś? Czego nauczyłeś się wtedy o tym, jak działa świat finansowy? To ćwiczenie jest zawsze przeprowadzane z coachem, nie samodzielnie.
Eksperymenty behawioralne
Małe, celowe zmiany w zachowaniu. Celem jest obserwacja, nie trwała zmiana nawyku od razu.
Jeden tydzień bez automatyzmu
Wybierasz jeden nawyk finansowy, który robisz automatycznie, i przez tydzień robisz go inaczej. Jeśli zawsze płacisz kartą, płacisz gotówką. Jeśli nigdy nie sprawdzasz konta, sprawdzasz codziennie. Zmiana nie jest celem. Obserwacja reakcji emocjonalnych jest celem.
Rozmowa, której unikałeś
Przeprowadzasz jedną rozmowę o pieniądzach, którą odkładałeś. Z partnerem, z szefem, z rodzicem. Nie chodzi o to, żeby osiągnąć konkretny wynik rozmowy. Chodzi o obserwowanie, co się dzieje przed, w trakcie i po. Jakie emocje pojawiają się na każdym etapie.
Ćwiczenia a coaching
Ćwiczenia opisane powyżej to tylko przykłady. W sesjach indywidualnych każde ćwiczenie jest dobierane na podstawie tego, co odkryliśmy razem podczas rozmowy. Nie ma jednej listy do odhaczenia.
Najważniejszą zasadą jest to, że każde ćwiczenie musi być wykonalne dla Ciebie, w Twoim życiu, w tym tygodniu. Nie jutro, nie „jak będę gotowy". Teraz.
Dowiedz się więcej o metodzie